Encogimiento de hombros por arriba con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio Superior

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra por encima de la cabeza con ambas manos, usando un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Mantén los brazos completamente extendidos y el core activado.
2. Eleva los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento mientras mantienes los brazos extendidos y la barra estable por encima de la cabeza.
3. Mantén la posición de encogimiento brevemente, contrayendo los músculos trapecios.
4. Baja los hombros de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros activados para mantener el control de la barra.
• Concéntrate en el movimiento de encogimiento hacia arriba para maximizar la activación del trapecio.
• Usa un peso que te permita mantener una buena técnica y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.