Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel, Untergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) mit schulterbreitem Abstand der Hände. Strecke deine Arme gerade nach unten zum Boden.
2. Ziehe die Langhantel durch Beugen der Ellbogen in Richtung deines Bauches, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
3. Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen und stelle dich, dass die Langhantel sich der Bank nähert.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokus wandert voll in die dichten Latissimus-Gewebe-Knoten, die Bizeps sind nur sekundäre Beihilfe.
• Oben Ausstoßen, Rückweg Inhalieren.
• Ellbogen gleiten nie breit ausladend nach außen, sie rasieren spürbar den Rippenkäfig ab.