Remada no banco inclinado com barra (Pegada inversa/supinada)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado, segurando uma barra com uma pegada supinada (palmas para cima) e as mãos na largura dos ombros. Estenda os braços para baixo, em direção ao chão.
2. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
3. Contraia as escápulas no topo do movimento, garantindo que a barra chegue perto do banco.
4. Desça a barra lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em puxar o peso com os músculos das costas e não com os braços.
• Expire ao puxar a barra e inspire ao baixar.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar a ativação dorsal.