Einmarmiges hohes Band Rudern (Knien)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Schlaufen-Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt über Kopfhöhe. Knie auf Ihrem rechten Knie, der andere Fuß steht zur Stabilisierung flach auf dem Boden. Halte ein Ende des Bandes mit Ihrem rechten Arm und halte ihn vollständig gestreckt.
2. Ziehe das Band nach unten in Richtung deines Rumpfes, indem du den Ellenbogen beugen und dein Schulterblatt zusammenziehen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Arm vollständig und kontrolliert strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Ohne Ruckeln - alles ist der Rythmus des Ziehens beim Row.
• Atme stabil ab beim Reinreissen der Griffe und inhalieren der Frische im Drop.
• Scapula-Knochen verriegeln sich am Zenit in tiefes Quetschen rein.