Remo alto de rodillas a un brazo con banda

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija una banda de resistencia de tipo 'loop' a un punto de anclaje sólido por encima de la altura de la cabeza. Arrodíllate sobre tu rodilla derecha, con el pie opuesto apoyado plano en el suelo para mantener el equilibrio. Sujeta un extremo de la banda con tu brazo derecho y mantenlo completamente extendido.
2. Tira de la banda hacia tu torso flexionando el codo y contrayendo la escápula.
3. Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo mientras mantienes el control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para tirar y soltar la banda, evitando movimientos bruscos.
• Respira de manera constante, exhala al tirar de la banda e inhala al volver a la posición inicial.
• Enfócate en apretar el omóplato en la parte superior del movimiento para maximizar la activación de la espalda.