egykaros evezés fentről gumiszalaggal, térdelve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts egy hurok gumiszalagot egy stabil ponthoz fejmagasság fölött. Térdelj a jobb térdedre, a másik talpadat pedig tedd a földre az egyensúly érdekében. Fogd meg a szalag egyik végét a jobb kezeddel, és tartsd a karodat teljesen kinyújtva.
2. Húzd le a szalagot a törzsed felé a könyököd hajlításával és a lapockád összezárásával.
3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Használj kontrollált mozdulatot a gumiszalag húzásakor és visszaengedésekor, kerüld a rángatózó mozdulatokat.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki a gumiszalag húzásakor és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj a lapocka feszítésére a mozdulat felső pontján a hátizmok maximális aktiválása érdekében.