Feküdj hassal egy ferdepadra, a lábaidat a stabilitás érdekében támaszd meg a talajon. Fogd meg egy, a pad alatt rögzített gumiszalag fogantyúit fordított fogással (tenyerek előre néznek), és hagyd a karjaidat lógni.
Húzd a szalag fogantyúit a törzsed felé a könyököd hajlításával. Tartsd a könyököd a tested mellett, és a mozdulat végén feszítsd össze a lapockáidat.
Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, a talaj felé nyújtva.
Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tarts semleges gerincpozíciót a gyakorlat során, hogy elkerüld az ágyéki gerinc terhelését.
Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben húzd a gumiszalagot, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Tartsd a könyököd közel a testedhez a hátizmok maximális aktiválása és a vállak minimális bevonása érdekében.
Evezés gumiszalaggal, előrehajolvaSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom
Lehúzás gumiszalaggal, alsó fogással, ülveSzéles hátizom, Nagy görgetegizom
Gumiszalagos húzódzkodásSzéles hátizom, Nagy görgetegizom
Gumiszalagos beforgatós kalapácsfogású evezés ferdepadonSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom
Döntött törzsű evezés gumiszalaggalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom
Fekvő áthúzás gumiszalaggalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Nagy mellizom