Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße für Stabilität fest auf dem Boden. Halte die Griffe eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes im Untergriff (Handflächen nach vorne) und lass sie nach unten hängen.
Ziehe die Griffe des Bandes nach oben in Richtung deines Rumpfes, indem du die Ellbogen beugen. Halte die Ellbogen dabei nah am Körper und ziehe am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter fest zusammen.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach unten zum Boden ausstrecken.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral, um den unteren Rücken nicht einzuschränken oder zu belasten.
Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Heranziehen des Bandes und Einatmen beim Zurückführen.
Halte Deine Ellbogen eng am Körper, um den Rücken optimal zu beanspruchen und die Schulterbeteiligung zu minimieren.
Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Untergriff-Latzug starr am BandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Pull Up's Gummiband SupportBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Rotations-Hammer Rudern SchrägbankBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugtes Rudern mit WiderstandsbandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Überzüge liegend (mit Widerstandsband / Kabelzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Brustmuskel