Pull Up's Gummiband Support

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange, Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege ein Widerstandsband sicher als Schlaufe um eine Klimmzugstange. Steige mit einem oder beiden Füßen in die untere Schlaufe des Bandes. Greife die Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beginne im gestreckten Hang mit vollständig ausgestreckten Armen.
3. Ziehe sich nach oben, indem du die Ellbogen beugen und sie nach unten zu Ihren Seiten führen, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Senke sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wie n Uhrwerk bläst du den Atem ab in Ascension-Phase; Auffüllug verordent wenn Du sinkst.
• Band-Stärken: Heavy dinger drücken dich easy rauf, Light-Tunes erfordern harte Back-Arbeit.
• Niemals rumschnicksen wie n Fisch! Die Kraft rekrutiert sich ausm Fleisch der Latissima / Bizeps.