Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Griffe eines Widerstandsbandes, das unter deinen Füßen verankert ist. Beuge sich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Beginne mit gestreckten Armen in Richtung Boden, die Handflächen zeigen zueinander, während du das Band halten.
3. Ziehe die Griffe des Bandes in Richtung deiner Hüften, indem du die Ellbogen beugen, sie nah am Körper halten und die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammenziehen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder zum Boden hin ausstrecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper, um die Rückenaktivierung zu maximieren und die Schulterbeteiligung zu minimieren.
• Drücke die Schulterblätter am höchsten Punkt zusammen, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Ziehen des Bands und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.