Überzüge liegend (mit Widerstandsband / Kabelzug)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem tiefen Ankerpunkt hinter sich. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand einen Griff, die Arme sind gerade über den Kopf nach hinten gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Ziehe die Griffe mit gestreckten Armen in einem Bogen über den Kopf nach vorne, bis deine Arme neben deinem Körper liegen.
3. Führe die Griffe langsam und kontrolliert mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Kraftvoll die Air auspressen, wenn der Gummizug Richtung Brust gezogen wird. Im Umkehrtakt entspannt ansaugen.
• Ellenbogengelenk-Miniknick als Dämpfer behalten.
• Fokus total auf Pectoralis und Latissimus legen, pure Konzentration.