Pullover deitado com elástico/cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência a um ponto de ancoragem baixo atrás de você. Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma alça em cada mão com os braços estendidos acima da cabeça, palmas viradas para a frente.
2. Mantendo os braços retos, puxe as alças sobre a cabeça em direção ao chão até que seus braços fiquem alinhados com o corpo.
3. Retorne lentamente as alças à posição inicial com controle, mantendo os braços retos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar, inspire ao voltar.
• Mantenha uma leve flexão no cotovelo.
• Foco na ativação da dorsal e peitoral.