Remada curvada com banda de resistência

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando as alças de um elástico de resistência preso sob os pés. Flexione o quadril com uma leve dobra nos joelhos para levar o tronco a uma posição quase paralela ao chão.
2. Comece com os braços estendidos em direção ao chão, segurando o elástico com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
3. Puxe as alças do elástico em direção ao quadril, flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo e contraindo as escápulas no topo do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de volta em direção ao chão. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento das costas e minimizar o envolvimento dos ombros.
• Aperte as omoplatas na parte superior do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Respire constantemente, expirando ao puxar a banda e inspirando ao retornar à posição inicial.