Döntött törzsű evezés gumiszalaggal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a lábad alatt átvezetett gumiszalag fogantyúit tartva. Enyhén hajlított térdekkel dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
2. Kezdd a karjaidat a talaj felé nyújtva, a szalagot semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek) tartva.
3. Húzd a szalag fogantyúit a csípőd felé a könyököd hajlításával. Tartsd a könyöködet szorosan a tested mellett, és a mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a karjaidat a talaj felé. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet közel a testedhez a háti izmok maximális bevonásához és a vállak minimális terheléséhez.
• Feszítsd össze a lapockáidat a mozdulat felső pontján az izomaktiváció fokozása érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a szalag húzásakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.