Gumiszalagos húzódzkodás

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd, Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Tekerj egy gumiszalagot biztonságosan egy húzódzkodó rúd köré. Helyezd az egyik vagy mindkét lábadat a szalag alsó hurkába. Fogd meg a húzódzkodó rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben, tenyérrel előre néző fogással.
2. Kezdj lógásból, teljesen kinyújtott karokkal.
3. Húzd fel magad a könyököd hajlításával és oldalra, lefelé történő mozgatásával, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
4. Engedd le magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzés húzáskor, belégzés leengedéskor.
• Állítsd be az ellenállású gumiszalagot az erődhöz. A vastagabb szalagok nagyobb segítséget nyújtanak.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a húzásra a hátával és a karjaival.