Pull Up com Banda

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada, Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Passe um elástico de resistência de forma segura em uma barra fixa. Coloque um ou ambos os pés na parte inferior do elástico. Segure a barra fixa com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
2. Comece na posição suspensa, com os braços totalmente estendidos.
3. Puxe seu corpo para cima flexionando os cotovelos e movendo-os para baixo em direção às laterais do corpo, levando o queixo acima da barra.
4. Desça de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante, exalando ao puxar para cima e inspirando ao descer.
• Ajuste a banda de resistência para corresponder ao seu nível de força. Bandas mais grossas fornecem mais assistência.
• Evite usar o impulso; concentre-se em puxar com as costas e os braços.