Puxada Invertida com Banda Fixa nas Costas

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Sente-se em uma caixa ou banco sob o ponto de ancoragem, segurando uma alça do elástico em cada mão com uma pegada supinada (palmas voltadas para trás), com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Puxe as alças para baixo em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo até que suas mãos estejam perto dos ombros.
3. Contraia as escápulas no final do movimento, mantendo as costas retas e o peito estufado.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao puxar a faixa para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Use uma faixa de resistência com tensão apropriada para garantir que você possa realizar o exercício com boa forma.