Jalón supino con banda y espalda fija

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente por encima de la altura de la cabeza. Siéntate en un cajón o banco bajo el punto de anclaje, sujetando un agarre de la banda en cada mano con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Tira de los agarres hacia abajo en dirección a los hombros, flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo hasta que las manos estén cerca de los hombros.
3. Junta los omóplatos al final del movimiento, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar deslizamientos.
• Exhala al tirar de la banda hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia con tensión apropiada para asegurar que puedas realizar el ejercicio con buena forma.