Lehúzás gumiszalaggal, alsó fogással, ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasság fölé. Ülj le egy dobozra vagy padra a rögzítési pont alá. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek hátrafelé néznek), a karjaidat pedig nyújtsd ki a fejed fölé.
2. Húzd le a fogantyúkat a vállaid felé, hajlítsd be a könyöködet és tartsd a törzsedhez közel, amíg a kezeid a vállaid közelébe nem érnek.
3. A mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat, a hátad tartsd egyenesen, a mellkasodat pedig emeld ki.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben lehúzd a gumiszalagot, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, hogy az edzést helyes formában tudd végrehajtani.