Untergriff-Latzug starr am Band

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt über Kopfhöhe. Setze dich auf eine Kiste oder eine Bank unter dem Verankerungspunkt. Halte in jeder Hand einen Griff des Bandes im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Arme sind über dem Kopf gestreckt.
2. Ziehe die Griffe nach unten in Richtung deiner Schultern, beuge dabei die Ellenbogen und halte sie nah am Körper, bis sich deine Hände in der Nähe der Schultern befinden.
3. Ziehe am Ende der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen, halte dabei den Rücken gerade und die Brust raus.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Hoch oben fixieren - sicher vorm Reissen oder Schnallen.
• Luft ausblasen bei Abwärtszug und reinlassen bei Hochfahr-Spannung.
• Das Band verlangt Kraft ab, nimm das passende Werkzeug.