Fekvő áthúzás gumiszalaggal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy alacsony ponthoz magad mögött. Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel, a karjaidat nyújtsd ki egyenesen a fejed fölé, tenyérrel előre nézve.
2. Tartsd a karjaidat egyenesen, és húzd a fogantyúkat a fejed felett a talaj felé, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a testeddel.
3. Lassan, kontrolláltan vidd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, miközben a karjaidat egyenesen tartod.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor húzd a fogantyúkat a fejed fölé, és belégzéskor engedd vissza azokat a kiinduló helyzetbe.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökeidben, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Koncentrálj a széles hátizmok és a mellizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.