Pullover acostado con banda de resistencia o polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje bajo detrás de ti. Túmbate de espaldas en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando un agarre en cada mano con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante.
2. Manteniendo los brazos rectos, tira de los agarres por encima de la cabeza y hacia el suelo hasta que tus brazos estén en línea con tu cuerpo.
3. Regresa lentamente los agarres a la posición inicial con control, manteniendo los brazos rectos.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de los agarres por encima de la cabeza e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
• Concéntrate en contraer los dorsales y los músculos del pecho durante todo el movimiento.