Dominada con banda

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas, Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Pasa una banda de resistencia de forma segura alrededor de una barra de dominadas. Coloca uno o ambos pies en la parte inferior de la banda.
2. Agarra la barra de dominadas con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante.
3. Comienza en una posición de suspensión total con los brazos completamente extendidos.
4. Sube el cuerpo flexionando los codos y dirigiéndolos hacia los costados, llevando la barbilla por encima de la barra.
5. Baja de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhala al jalarte hacia arriba e inhala al bajar.
• Ajusta la banda de resistencia a tu nivel de fuerza. Las bandas más gruesas proporcionan más asistencia.
• Evita usar impulso; enfócate en tirar con la espalda y los brazos.