Dominada asistida con banda (desde rodilla)

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Barra de dominadas, Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Pasa una banda de resistencia por encima de una barra de dominadas y asegura el otro extremo bajo una rodilla, manteniendo la otra pierna estirada.
2. Agarra la barra de dominadas con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
3. Con la ayuda de la banda, súbete hasta que la barbilla sobrepase la barra.
4. Baja de forma controlada a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente en su lugar debajo de la rodilla para proporcionar asistencia constante y evitar lesiones.
• Evita usar impulso; enfócate en usar los músculos de los brazos y la espalda para realizar la dominada.
• Respira de manera constante, exhala al jalarte hacia arriba e inhala al bajar.