Gumiszalagos húzódzkodás alsó fogással (térdről)

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Húzódzkodó rúd, Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Tekerj át egy gumiszalagot egy húzódzkodó rúdon, a másik végét pedig akaszd az egyik térded alá, miközben a másik lábadat tartsd nyújtva.
2. Fogd meg a húzódzkodó rudat alsó fogással (tenyerek hátrafelé néznek), vállszéles fogással.
3. A szalag segítségével húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a térde alatt van elhelyezve, hogy egyenletes segítséget nyújtson és elkerüld a sérüléseket.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a kar- és hátizmokra a húzódzkodás végrehajtásához.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor húzd fel magadat, belégzéskor pedig engedd le.