lehúzás gumiszalaggal, térdelve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz a fejed fölött. Térdelj le a talajra a rögzítési ponttal szemben. Fogd meg a szalag fogantyúit, és nyújtsd a karjaidat a fejed fölé úgy, hogy a tenyereid előre nézzenek.
2. Húzd le a fogantyúkat a vállaid irányába, miközben behajlítod a könyököd és szorosan a törzsed mellett tartod, amíg a kezeid körülbelül vállmagasságba érnek.
3. A mozdulat alsó pontján zárd a lapockáidat, és feszíts rá a hátizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben lehúzd a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Koncentrálj a hátizmok feszítésére a mozdulat alsó pontján.