Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Ankerpunkt über Kopfhöhe. Knie dich auf den Boden, mit dem Gesicht zum Ankerpunkt, und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes. deine Arme sind über dem Kopf ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Ziehe die Griffe nach unten in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen beugen und sie nah am Körper führen, bis deine Hände sich etwa auf Schulterhöhe befinden.
Ziehe am tiefsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen, um eine vollständige Kontraktion Ihrer Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atem-Vorbereitung (Aus) falls du die Stange ins Fleisch reißt; Intake dann im Lockerlassen.
Temporestriktion bringt Lats zur totalen Reiz-Abschöpfung.
Blade (Schultern-Blätter) Verquetschung am Niederpunkt erzwingen.
Klimmzug mit Bandhilfe am KnieBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Einmarmiges hohes Band Rudern (Knien)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Diagonales Latziehen kniend, Untergriff (Widerstandsband)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Untergriff-Latzug starr am BandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
Liegendes Reverse-Hold RudernBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel