puxada de lat ajoelhado com banda

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Ajoelhe-se no chão de frente para o ponto de ancoragem, segurando um puxador do elástico em cada mão com os braços estendidos acima da cabeça e as palmas viradas para a frente.
2. Puxe os puxadores para baixo em direção aos seus ombros, flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo até que suas mãos estejam perto da altura dos ombros.
3. Contraia suas escápulas na parte mais baixa do movimento, garantindo uma contração completa dos músculos das costas.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar as alças da banda para baixo e inspire ao regressar à posição inicial.
• Realize o exercício lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular.
• Concentre-se em contrair os músculos das costas na parte inferior do movimento.