Prenda um elástico de resistência (loop band) em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Ajoelhe-se sobre o joelho direito, com o pé oposto apoiado no chão para equilíbrio. Segure uma ponta do elástico com o braço direito e mantenha-o totalmente estendido.
Puxe o elástico para baixo em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e contraindo a escápula.
Retorne lentamente à posição inicial, estendendo o braço completamente enquanto mantém o controle.
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas de técnica
Use um movimento controlado para puxar e soltar a banda, evitando movimentos bruscos.
Respire de forma constante, expirando ao puxar a banda e inspirando ao regressar à posição inicial.
Concentre-se em contrair a omoplata na parte superior do movimento para maximizar a ativação das costas.
Elevação Assistida com Banda (a partir do Joelho)Latissimus Dorsi, Teres Major
puxada de lat ajoelhado com bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
Puxada unilateral cruzada de joelhos com elásticoLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
Remada curvada com faixaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Puxada Invertida com Banda Fixa nas CostasLatissimus Dorsi, Teres Major
Remada Deitado com Banda, Pegada InvertidaLatissimus Dorsi, Teres Major