Elevação Assistida com Banda (a partir do Joelho)

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra de Puxada, Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides, Deltóides

Como fazer

1. Passe um elástico de resistência por uma barra fixa e prenda a outra extremidade sob um dos joelhos, mantendo a outra perna estendida.
2. Segure a barra fixa com uma pegada supinada (palmas voltadas para você), com as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. Usando a assistência do elástico, puxe o seu corpo para cima até que o queixo passe da barra.
4. Desça de volta à posição inicial de forma controlada.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência está firmemente colocada sob o seu joelho para fornecer assistência consistente e evitar lesões.
• Evite usar o impulso; concentre-se em usar os músculos dos braços e das costas para realizar a elevação.
• Respire de forma constante, exalando ao puxar para cima e inspirando ao descer.