Klimmzug mit Bandhilfe am Knie

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugstange, Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einer Klimmzugstange und sichere das andere Ende unter einem Knie, während du das andere Bein gerade hältst.
2. Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände schulterbreit auseinander.
3. Ziehe dich mit Hilfe des Bandes nach oben, bis sich dein Kinn über der Stange befindet.
4. Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Technik-Tipps

• Stelle dich, dass das Widerstandsband sicher unter deinem Knie befestigt ist, um eine gleichmäßige Unterstützung zu bieten und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich darauf, deine Arm- und Rückenmuskeln zu verwenden, um den Klimmzug auszuführen.
• Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du dich nach oben ziehst, und atme ein, wenn du dich wieder absenkst.