Remada Deitado com Banda, Pegada Invertida

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado, com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade. Segure as alças de um elástico de resistência ancorado abaixo do banco com uma pegada supinada (palmas para a frente) e deixe-as penduradas.
2. Puxe as alças do elástico para cima em direção ao seu tronco flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e contraindo as escápulas no final do movimento.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços para baixo em direção ao chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar tensão na região lombar.
• Respire de forma constante, expirando ao puxar a banda e inspirando ao regressar à posição inicial.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento das costas e minimizar o envolvimento dos ombros.