Jalón al pecho de rodillas con banda

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje sólido por encima de la altura de la cabeza. Arrodíllate en el suelo de cara al punto de anclaje, sujetando un agarre de la banda en cada mano con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas hacia adelante.
2. Tira de los agarres hacia abajo en dirección a tus hombros, flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo hasta que tus manos estén cerca de la altura de los hombros.
3. Contrae las escápulas en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras de los agarres de la banda hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Realiza el ejercicio lentamente y con control para maximizar la activación muscular.
• Concéntrate en contraer los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento.