Latzug mit dem V-Griff

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an einen Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Greife die am Gerät befestigte V-Stange mit vollständig nach oben gestreckten Armen und schulterbreitem Griff.
2. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust und führe die Ellenbogen dabei nach unten.
3. Spanne deine Schulterblätter am tiefsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Führe die V-Stange langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme rhythmisch: Ausatmen bei der Zugbewegung, einatmen beim kontrollierten Ablassen in die Dehnung.
• Fokussiere dich stark auf den Rücken (Latissimus); vermeide zu viel Bizepshilfe.
• Halte die Handgelenke steif in Flucht zu den Unterarmen, um Gelenkschmerzen zu umgehen.