Jalón al pecho con barra en V

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalón al pecho con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Agarra la barra en V unida a la máquina, con los brazos completamente extendidos por encima de ti y las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho y lleva los codos hacia abajo.
3. Contrae los omóplatos al final del movimiento.
4. Regresa lentamente la barra en V a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos de la espalda para tirar de la barra, evitando el uso excesivo de los brazos.
• Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el tirón para prevenir lesiones.