Puxada com barra 'V' (Lat pulldown)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada vertical com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra V acoplada ao aparelho, com os braços totalmente estendidos acima de você e as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito e traga os cotovelos para baixo.
3. Contraia suas escápulas na parte final do movimento.
4. Retorne lentamente a barra V à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao puxar a barra e inspire ao retornar.
• Foque em usar os músculos das costas para o movimento, evitando o uso excessivo dos braços.
• Mantenha os pulsos neutros e evite dobrá-los durante a puxada.