Lehúzás V-fogantyúval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a felső csigás hátgépbe, talpaid legyenek a talajon, a térdeidet pedig rögzítsd a párnák alá. Fogd meg a gépre rögzített V-fogantyút teljesen kinyújtott karokkal.
2. Húzd a fogantyút lefelé a mellkasod felső részéhez, és húzd le a könyökeidet.
3. A mozdulat alsó pontján feszítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan engedd vissza a V-fogantyút a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a rúd lehúzásakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Összpontosíts a hátizmok használatára a rúd húzásakor, elkerülve a karok túlzott igénybevételét.
• Tartsd egyenesen a csuklódat, és kerüld annak hajlítását a húzás során, hogy megelőzd a megerőltetést.