Kurzhantel Silverback Shrug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Arme gestreckt.
2. Neige dich mit geradem Rücken leicht aus der Hüfte nach vorne.
3. Ziehe die Schultern hoch, rolle sie dann nach hinten und drücke oben die Schulterblätter zusammen.
4. Führe die Bewegung langsam in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt; mach kein Rudern daraus.
• Denke an „hoch und zurück“ und beende jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Halte den Nacken neutral und schiebe den Kopf nicht nach vorne.