Kurzhantel-Hammergriff-Schrägbank-Zweiarm-Rudern

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Lege dich mit dem Bauch auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Hantel im Hammergriff (Handflächen zueinander gerichtet).
2. Lass deine Arme vollständig gestreckt und mit leicht gebeugten Ellenbogen gerade nach unten zum Boden hängen.
3. Ziehe die Hanteln in Richtung deines Oberkörpers, indem du die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter fest zusammenziehen.
4. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und senke die Hanteln dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Atme aus beim Ziehen der Kurzhanteln zum Oberkörper und atme ein beim Absenken.
• Halte die Füße fest auf dem Boden für Stabilität.