Kétkaros evezés kézisúlyzóval ferdepadon, kalapács fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe. Feküdj hasra a padon, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben kalapács fogással (a tenyereid egymás felé néznek).
2. A karjaid lógjanak egyenesen lefelé, a talaj irányába, teljesen kinyújtva, de a könyöködben legyen egy enyhe hajlítás.
3. Húzd a súlyzókat a törzsed felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. A mozdulat felső pontján tarts meg egy pillanatra, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; végezd a mozgást lassan és kontrolláltan.
• Lélegezz ki, miközben a kézisúlyzókat a törzsed felé húzd, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Tartsd a talpaid szilárdan a padlón a stabilitás érdekében.