Kézisúlyzós Pendlay evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Tegyél két kézisúlyzót a földre, és állj közéjük csípőszéles terpeszben. Dőlj előre csípőből, enyhén hajlítsd be a térded, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal, majd fogd meg a súlyzókat semleges fogással.
2. Feszítsd meg a törzsed, és robbanékonyan húzd mindkét súlyzót a csípőd felé, a könyöködet hátravezetve.
3. A mozdulat tetején szorítsd össze a lapockáidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a földre, és hagyd őket teljesen megállni a következő ismétlés előtt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsed párhuzamosan a talajjal; ne egyenesedj fel húzás közben.
• Az ismétlések között tedd le a súlyzókat a földre, ne pattintsd vissza őket.
• Tartsd egyenesen a hátad, a nyakad a gerinced vonalában.