Evezés ferdepadon kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hassal. A karjaidat lógasd le a mellkasod előtt, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel lefelé.
2. Húzd hátra mindkét kézisúlyzót a könyököd hajlításával, közelítve őket a törzsed oldalához.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása és a hintázás elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az alkaroddal.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.