Váltott karos Pendlay-evezés kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Tegyél két kézisúlyzót a földre. Állj közéjük, dőlj előre csípőből, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal, és fogd meg őket semleges fogással.
2. Feszítsd meg a törzsed, és robbanékonyan húzd az egyik súlyzót a csípőd felé, a könyöködet hátravezetve.
3. Kontrolláltan engedd vissza a földre, amíg teljesen meg nem áll.
4. Ismételd a másik karral, és folyamatosan váltogasd az oldalakat.

Technikai tanácsok

• Karváltás közben is maradjon a törzsed stabil és párhuzamos a talajjal.
• Minden húzás előtt hagyd teljesen megállni a súlyzót a földön.
• Ne fordítsd ki a törzsed a súly felemeléséhez.