Remada Pendlay alternada com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Coloque dois halteres no chão. Fique entre eles, incline-se a partir do quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão e segure um em cada mão com pegada neutra.
2. Contraia o core e reme um halter de forma explosiva em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás.
3. Abaixe-o até o chão de forma controlada, até ele parar completamente.
4. Repita com o outro braço e continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco paralelo ao chão e estável ao trocar de braço.
• Deixe cada halter parar completamente no chão antes da próxima puxada.
• Não gire o tronco para levantar o peso.