Abwechselndes Pendlay-Rudern mit Kurzhanteln

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege zwei Kurzhanteln auf den Boden. Stelle dich zwischen sie, beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und greife in jede Hand eine Hantel im Neutralgriff.
2. Spanne den Rumpf an und rudere eine Hantel explosiv in Richtung Hüfte, den Ellenbogen nach hinten geführt.
3. Senke sie kontrolliert zurück auf den Boden, bis sie vollständig zur Ruhe kommt.
4. Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten fortlaufend ab.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper parallel zum Boden und stabil, während du die Arme wechselst.
• Lass jede Hantel vor dem nächsten Zug vollständig auf dem Boden zur Ruhe kommen.
• Drehe den Oberkörper nicht auf, um das Gewicht anzuheben.