Rudern auf der Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit der Brust voran darauf. Lass deine Arme mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Rudere beide Kurzhanteln nach hinten, indem du die Ellenbogen beugen und sie zu Ihren Seiten ziehen.
3. Führe die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, um das Muskelgefühl zu maximieren und schwingen zu vermeiden.
• Die Handgelenke müssen mit den Unterarmen in einer geraden Linie bleiben.
• Wählen Dein Gewicht so, dass eine saubere Ausführung stets gewährleistet ist.