Kurzhantel Pendlay Rudern

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege zwei Kurzhanteln auf den Boden und stelle dich hüftbreit zwischen sie. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie leicht, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und greife die Hanteln im Neutralgriff.
2. Spanne den Rumpf an und rudere beide Hanteln explosiv in Richtung Hüfte, die Ellenbogen nach hinten geführt.
3. Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert zurück auf den Boden und lass sie vor der nächsten Wiederholung vollständig zur Ruhe kommen.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper parallel zum Boden; richte dich beim Ziehen nicht auf.
• Setze die Hanteln zwischen den Wiederholungen ab, statt sie vom Boden abprallen zu lassen.
• Halte den Rücken gerade und den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.