Remada Pendlay com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Coloque dois halteres no chão e fique entre eles com os pés na largura do quadril. Incline-se a partir do quadril e flexione levemente os joelhos até o tronco ficar quase paralelo ao chão, e segure os halteres com pegada neutra.
2. Contraia o core e reme os dois halteres de forma explosiva em direção ao quadril, levando os cotovelos para trás.
3. Contraia as escápulas no topo.
4. Abaixe os halteres até o chão de forma controlada e deixe-os parar completamente antes da próxima repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco paralelo ao chão; não se levante ao puxar.
• Apoie os halteres no chão entre as repetições em vez de quicá-los.
• Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado com a coluna.