Remada curvada supinada com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada (palmas voltadas para você). Flexione o quadril e os joelhos para inclinar o tronco até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
2. Deixe os halteres pendurados diretamente abaixo dos ombros, com os braços totalmente estendidos.
3. Puxe os halteres em direção ao seu tronco, liderando o movimento com os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo. Contraia as escápulas no topo do movimento.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial com um movimento controlado. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sem impulso; foco total na ativação das costas.
• Expire ao puxar os halteres.
• Cotovelos sempre próximos ao corpo para proteger as articulações.