Remada com pegada martelo no banco inclinado com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus. Deite-se de bruços no banco com os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com uma pegada martelo (palmas voltadas uma para a outra).
2. Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com os cotovelos ligeiramente flexionados.
3. Puxe os halteres em direção ao seu tronco, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, desça lentamente os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite o uso de impulso; realize o movimento de forma lenta e controlada.
• Expire ao puxar os halteres em direção ao tronco e inspire ao descer.
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão para garantir estabilidade.